Wie werden Liebeskugeln für das Beckenbodentraining genutzt?

[Hector Salamanca]

Liebeskugeln können verwendet werden, um den Beckenbodenmuskel zu trainieren und Inkontinenz zu minimieren, indem man sie regelmäßig in den Körper einführt und sie dort für bestimmte Zeiträume behält. Hier sind ein paar Schritte, um Liebeskugeln richtig zu verwenden:

1. Reinigung: Reinigen Sie die Liebeskugeln gründlich, bevor Sie sie verwenden.

2. Einführung: Verwenden Sie eine geeignete Menge an Gleitgel, um das Einführen der Kugeln zu erleichtern. Setzen Sie eine Kugel ein, während Sie im Liegen oder Stehen sind, und drücken Sie die Beine zusammen, um die Kugel im Körper zu halten.

3. Übungen: Sobald eine Kugel eingeführt ist, können Sie verschiedene Beckenbodenübungen ausführen, wie z.B. Kegelübungen oder das Halten der Kugeln, indem Sie die Muskeln des Beckenbodens anspannen und entspannen.

4. Steigerung des Schwierigkeitsgrads: Über die Zeit können Sie die Dauer und die Anzahl der Kugeln, die Sie verwenden, erhöhen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und die Beckenbodenmuskeln weiter zu trainieren.

5. Entfernung: Zum Entfernen der Liebeskugeln entspannen Sie Ihre Muskeln und ziehen Sie sie langsam heraus.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Training mit Liebeskugeln regelmäßig durchgeführt werden muss, um eine Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur und eine Reduzierung der Inkontinenz zu erzielen. Es kann auch hilfreich sein, einen Fachmann, wie eine Hebamme oder einen Physiotherapeuten, zu konsultieren, um eine individuelle Trainingsroutine zu entwickeln und zu überwachen.

(Quelle: Liebeskugeln.net)